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【乐活自健】运动不能过度过猛

同伙珍妮发来手机短讯:“我的侄子Joe走了!昨天在打球时忽然晕厥,送到病院时已没了心跳和呼吸…… ”

四十多岁的Joe是互联网公司高层主管,中年得子,为了想让自己康健长命,能呵护孩子生长,为他遮风挡雨,就开始拚命运动,想熬炼出康健的体魄。没想到因运动太过猛烈而导致心脏病发。

根据报载,去年一其中门生在黉舍运动会上赛跑时倒地不起。同一周,一位七十多岁的师长教师在公园跑步时猝逝世。

因运动太过激烈而猝逝世的悲剧时有所闻。

很多人都误以为运动越多越好。久坐不动固然会导致百病丛生,但运动过度过猛也会伤身段。

就拿跑步来说 ,跑步是一项最普遍的运动,但任何运动都要适度,跑步也不例外。有的人爱好每天跑步,而且天天跑步的光阴都跨越一个小时,他们在跑步一段光阴后,膝盖、脚踝会感到异常的苦楚悲伤。这着实便是过度运动引起的。

白叟运动要温和

专家指出,长光阴高强度的运动,会让我们的枢纽关头、肌肉或韧带受损,再加上我们天天运动,没有及时的修复,就会形成恶性轮回,侵害会徐徐加重。过度运动会影响新陈代谢、削弱免疫系统。

许多专家不同意白叟做跑步等高强度的运动。白叟应选择健走、溜达、打太极拳等轻缓的运动要领。日常平凡没事就拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等,或者练一两组瑜伽或太极,光阴不必太长,几分钟就能让身段充分放松,在苏息中轻松实现熬炼效果。

专家也建议白叟在上午10点和下昼6点,到户外散溜达晒晒太阳15~20分钟。这有助于钙的接受和合成,且能前进免疫力。

至于青年人,专家建议最好一个礼拜跑步5次,每次运动的光阴最好不要跨越40分钟,速率也不要太快,否则也轻易造成过度运动!这样既达到了熬炼身段的目的,同时也不会对身段造成严重的危害。

跑步要保护好膝盖

对付肥胖的人来说,跑步减肥是一种很好的选择。但跑步的光阴假如在30分钟以下是不易达到减肥效果的。最好节制在30分钟以上、50分钟以内,这样就可以很好地耗损体内的脂肪。惟在跑步的历程中,必然要保护好膝盖,跑步的光阴可以延长,但跑步的强度不要太大年夜。

我感觉,中国闻名病理学家纪小龙的以下这段话值得我们铭记:“咱们可以运动,然则不能透支。任何运动形式都有它最佳的频度和幅度,好比说心跳,正凡人一分钟跳70下,你不能让它跳120下、150下,那不是最佳的运动限度。运动的时刻,不能跨越身段里细胞所能够遭遇的限度。许多运动员都不长命,由于他的运动强度跨越了应该遭遇的频度和幅度。就像烛炬,燃烧得分外旺,生命必然很快就停止了。”

特约:萧依钊

祝福文化总编辑、终生义工

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